这40天是养好阳气的关键期，五件事情一定要少做

 7月12日入伏，进入了长达40天的“三伏天”！

2019年三伏天时间表（共40天）

初伏：10天（7月12日~7月21日）

中伏：20天（7月22日~8月10日）

末伏：10天（8月11日~8月20日）

“伏”为阴气受阳气所迫藏伏地下之意。夏季是一年中阳气最盛的季节，三伏天则是一年中阳气最盛之时。

《黄帝内经》中有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，就是指春夏时节正是大自然气温上升，阳气到达极盛的状态，此时养生应侧重于护养阳气，才能顺应季节的变化，做到少生病，或者不生病。

有谚语说：“夏有真寒”。夏季人体阳气充实于体表，然而皮肤毛孔开泄，体内阳气则显得不足，而伏阴在内，容易出现阳虚内寒证。保护人体阳气，就显得十分重要。

北京中医医院主任医师李建2011年08月01日接受健康时报记者采访时指出，从传统的中医理论来看，中医一直有“春夏养阳”的传统，而夏天里最热的三伏天无疑是阳气最盛的时候，这时如果注意养生，可以补充体内的阳气，而且阳气可以得以保存。①

阳气不到，就是病！

北京中医药大学国学院院长张其成2018年02月09日在健康时报中医版刊文指出，中医有句名言“阳气不到就是病”。我国传统医学认为，阳气是生命的能量源，就像自然界的太阳一样，《黄帝内经·素问·生气通天论》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰！”如果失去了阳气，人就会没精神，就会短寿，就会生病！

所以保命救命的第一要务就是要补阳回阳。②

夏季5个做法最伤阳气！

1

空调开得低

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清在2019年5月17日接受健康时报记者采访时表示，空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，不要一味追求凉快。③

长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

所以，空调的温度不要太低，最好调到自身感觉微微出汗为宜。

2

吃太多冷饮、冷水、冷食

安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军在2019年5月17日健康时报中医版接受采访时表示，夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入过多的生冷食物，会严重地伤害人体的阳气。

贪吃贪喝寒凉食物，吃凉菜，再喝点儿冰镇饮料，最容易出现肠胃问题。中医讲“长夏善病洞泄寒中”。“洞泄”就是拉肚子，像被捅漏一个窟窿似的哗一下全泄出来。所以无论什么年纪，此时都要注意保护阳气，少吃寒凉食物。④

3

出了汗洗冷水澡

浙江省绍兴市中医院中医内科主治中医师寿越敏在2015年6月23日接受浙江在线记者采访时表示，夏季天气炎热，人的毛孔处于张开状态，尤其刚出汗后，如果洗冷水澡，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。⑤

4

穿露腹、露脐的衣服

露背装，超短裙，为了凉爽，不少女性选择这样的衣服。

然而，安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军在2019年5月17日健康时报中医版接受采访时表示，在夏天，女性更需要“热养”。女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意避免受凉，注意腰、腹、腿足及后背的保温。办公室里备件衣服，休息时搭在肩膀、膝盖或腰部，避免寒气进入体内。⑥

5

光脚图凉快

夏天炎热，很多孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，但这样会损害到宝宝的身体健康，尤其是爱着凉。湖南省儿童医院护士刘倩2016年07月29日在健康时报婴幼版刊文指出，如果在开着空调的室内光脚丫，或者阴雨天在室外光脚蹚水，都会容易导致宝宝的足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。⑦

夏季，养阳驱寒这样做！

三伏天怎样养阳气？除了少做上面的5个行为，还要注意养生！

重庆新桥医院中医科赵朝庭医生接受重庆商报记者采访时给出了建议：

1

早睡早起，每天睡够7小时

三伏天是阳气最旺的时节，养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，顺应自然界阴阳盛衰的变化。一般宜早睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。

2

喝点姜茶

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等各种功效。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，而夏天是最适宜喝姜茶的季节。⑧

3

喝两汤：红糖姜汤、胡椒冬瓜水

中医学泰斗蒲辅周之女、孔伯华医馆妇科副主任医师蒲志兰教授2012年06月04日接受健康时报记者采访时说，夏季体内阳气向外宣发，是赶走寒气的好时机。想要除寒气，应该吃些温热的食品。不过大热天，大家都爱吃凉的，可以“热食凉服”。

如红糖姜汤是温热暖胃的，夏天喝，可以冲好后放置常温了再喝。寒性的食物可搭配一些温热性的食物，如冬瓜性寒，可以白水煮好冬瓜，起锅前加点胡椒粉和盐，胡椒性温热，利尿排毒。⑨

阳气不到就是病，养好阳气不生病！